【痩せたい！けど時間がない！そんな方のトレーニングガイド】

痩せたい！

とは思うけど、

子育てで時間があまり作れない。

仕事が忙しすぎる。

忙しいからと、諦めなくても大丈夫です！

トレーニングのやり方を変えれば、短時間で効率よくトレーニングすることが出来ます！

それはどのようなトレーニングかというと、

「多関節運動」

のトレーニングをする！ということです。

多関節運動のメリットは、1度に多くの筋肉をトレーニングすることが出来る！ということです！

1度に多くの筋肉のトレーニングをする事が出来る為、時間も節約でき、トレーニングが効率的に行えます！

多関節運動の代表例は、

スクワット

になります！

スクワットでは、

①股関節

②膝関節

③足関節

を使う運動になります。

筋肉は関節を動かすことが役割の為、多くの関節を使えば自然に多くの筋肉を利用することが出来ます。

忙しい方は多関節運動のトレーニングをぜひ実施してみてください。

多関節運動一覧

【上半身】

①腕立て伏せ

②ベンチプレス

③チェストプレス

④懸垂

⑤ラットプルダウン

【下半身】

①スクワット

②ランジ