【痩せたい!けど時間がない!そんな方のトレーニングガイド】

痩せたい!

とは思うけど、


子育てで時間があまり作れない。

仕事が忙しすぎる。


忙しいからと、諦めなくても大丈夫です!

トレーニングのやり方を変えれば、短時間で効率よくトレーニングすることが出来ます!


それはどのようなトレーニングかというと、

「多関節運動」

のトレーニングをする!ということです。


多関節運動のメリットは、1度に多くの筋肉をトレーニングすることが出来る!ということです!


1度に多くの筋肉のトレーニングをする事が出来る為、時間も節約でき、トレーニングが効率的に行えます!


多関節運動の代表例は、

スクワット

になります!


スクワットでは、

①股関節

②膝関節

③足関節

を使う運動になります。


筋肉は関節を動かすことが役割の為、多くの関節を使えば自然に多くの筋肉を利用することが出来ます。


忙しい方は多関節運動のトレーニングをぜひ実施してみてください。




多関節運動一覧

【上半身】

①腕立て伏せ

②ベンチプレス

③チェストプレス

④懸垂

⑤ラットプルダウン

【下半身】

①スクワット

②ランジ




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