【筋肉を大きくする為の、トレーニング量について】

今回は、

【筋肉を大きくする為の、トレーニング量について】

です！

「トレーニングってどれくらいすれば成果がでやすいの？」

多くのお客様からよくこのような質問を聞かれることが多いです。

トレーニングをし過ぎて、オーバートレーニングになるのではないか？

まだトレーニング足りてない？

この記事を読み終わったあとは、このような悩みを解消して、

トレーニングに取り組んでいただけると思います！

【結論】

・筋に週当たり10~20セットのトレーニングが有効

・1回のトレーニングでの反復回数のベストは７～11回

・1回のトレーニングでのセット数のベストは4～6セット

なぜ筋に週当たり10～20セットのトレーニングが有効かというと、

2007年に行われた研究で、トレーニングの回数と、肘を曲げる筋肉の大きさについて調べた研究があります。

総反復回数が

7～38回→0.15％/日

42～66回→0.26％/日

74～120回→0.18％/日

であることが分かりました。

反復回数が74～120回では、増加率が-0.07％したことから、

反復回数のベストは42～66回である事が分かります。

1回のトレーニング当たり総セット数では

3～3.5セット→0.17％/日

4～6セット→0.24％/日

9セット以上→0.18％/日

であることが分かりました。

週当たりのトレーニング量では

5セット未満→5.4％

5～9セット→6.6％

10セット以上→9.8％

であることも分かりました。

【まとめ】

・筋に週当たり10~20セットのトレーニングが有効

・1回のトレーニングでの反復回数のベストは７～11回

・1回のトレーニングでのセット数のベストは4～6セット

・目安

週2・3回トレーニング　実施者

1部位当たり　10回×6セット

週4回トレーニング　実施者

1部位当たり　10回×5セット

週5回トレーニング　実施者

1部位当たり　10回×4セット

なにか分からない事がありましたら、お気軽にご連絡ください。