アスリート必見！パワー向上のトレーニング方法

今回は「パワー向上のトレーニング方法」についてです！

パワーは、走る、跳ぶ、歩行、立ち上がる、階段の上り下りのパフォーマンスに影響があります！

パワーを上げることは、スポーツパフォーマンス向上だけではなく、日常生活の向上にも役立ちます。

パワーを向上させる大事なことは、

「トレーニング中に適切な負荷で動きのスピードを上げて取り組む」

ということです。

パワーとは

「力×スピード」

で示されるため、

適切な負荷で、力を向上させて、

動きのスピードを上げることで、スピードを向上させます。

パワー向上におすすめのトレーニング方法としましては、

①クイックリフト

通常のウエイトトレーニングでは、動作の最後が遅くなりがちですが、クリーン&ジャークやスナッチなどのエクササイズでは、動作の後半を素早く動くことが、出来ます。

➁負荷を加えたスクワットジャンプ系のエクササイズ

スクワットジャンプ系のエクササイズは、クイックリフトほどエクササイズが、難しくなく始めやすい種目になります。

ジャンプをすることで、動きに最後も速いスピードで取り組むことのできるエクササイズです。

③プライオメトリクス

プライオメトリクスとは、SSC活動（筋肉をゴムのように、伸び縮みさせる）を活用して行うエクササイズです。

スポーツ動作や日常生活の動きの中でSSC活動を活用することで、効率的に力を使えるようになります。

ぜひトレーニングメニューに追加してみてください！

追加したいけどどんなことすればいいかわからない場合は、お気軽にご相談ください！