今回は「パワー向上のトレーニング方法」についてです！
パワーは、走る、跳ぶ、歩行、立ち上がる、階段の上り下りのパフォーマンスに影響があります！
パワーを上げることは、スポーツパフォーマンス向上だけではなく、日常生活の向上にも役立ちます。
パワーを向上させる大事なことは、
「トレーニング中に適切な負荷で動きのスピードを上げて取り組む」
ということです。
パワーとは
「力×スピード」
で示されるため、
適切な負荷で、力を向上させて、
動きのスピードを上げることで、スピードを向上させます。
パワー向上におすすめのトレーニング方法としましては、
①クイックリフト
通常のウエイトトレーニングでは、動作の最後が遅くなりがちですが、クリーン&ジャークやスナッチなどのエクササイズでは、動作の後半を素早く動くことが、出来ます。
➁負荷を加えたスクワットジャンプ系のエクササイズ
スクワットジャンプ系のエクササイズは、クイックリフトほどエクササイズが、難しくなく始めやすい種目になります。
ジャンプをすることで、動きに最後も速いスピードで取り組むことのできるエクササイズです。
③プライオメトリクス
プライオメトリクスとは、SSC活動（筋肉をゴムのように、伸び縮みさせる）を活用して行うエクササイズです。
スポーツ動作や日常生活の動きの中でSSC活動を活用することで、効率的に力を使えるようになります。
ぜひトレーニングメニューに追加してみてください！
追加したいけどどんなことすればいいかわからない場合は、お気軽にご相談ください！
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