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アスリート必見!パワー向上のトレーニング方法

今回は「パワー向上のトレーニング方法」についてです!





パワーは、走る、跳ぶ、歩行、立ち上がる、階段の上り下りのパフォーマンスに影響があります!




パワーを上げることは、スポーツパフォーマンス向上だけではなく、日常生活の向上にも役立ちます。




パワーを向上させる大事なことは、

「トレーニング中に適切な負荷で動きのスピードを上げて取り組む」

ということです。




パワーとは

「力×スピード」

で示されるため、




適切な負荷で、力を向上させて、




動きのスピードを上げることで、スピードを向上させます。



パワー向上におすすめのトレーニング方法としましては、




①クイックリフト

通常のウエイトトレーニングでは、動作の最後が遅くなりがちですが、クリーン&ジャークやスナッチなどのエクササイズでは、動作の後半を素早く動くことが、出来ます。




➁負荷を加えたスクワットジャンプ系のエクササイズ

スクワットジャンプ系のエクササイズは、クイックリフトほどエクササイズが、難しくなく始めやすい種目になります。

ジャンプをすることで、動きに最後も速いスピードで取り組むことのできるエクササイズです。




③プライオメトリクス

プライオメトリクスとは、SSC活動(筋肉をゴムのように、伸び縮みさせる)を活用して行うエクササイズです。

スポーツ動作や日常生活の動きの中でSSC活動を活用することで、効率的に力を使えるようになります。




ぜひトレーニングメニューに追加してみてください!




追加したいけどどんなことすればいいかわからない場合は、お気軽にご相談ください!

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