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ダイエット初心者に劇的に効果を出す食事法3選

今回は「ダイエット初心者に劇的に効果を出す食事法3選」についてです!




【結論】

①脂質を減らした食事

②お菓子・ジュースを減らす

③アルコールを減らす




この3つが出来ることで、高い確率で体脂肪が減らすことができます!




ダイエットする為の食事の第1ステップは、

「減らす」

ということです。




ダイエット初心者の方は、

「○○を食べるようにする!」

「○○のサプリメントをとる!」

など「増やす」ことではありません。




1つ目に減らしたいものは

「脂質」

です。




脂質は普段の食生活で過剰摂取になりやすい栄養素になります。

1日の脂質の推奨量は約55gになります。




ちなみにポテトチップス2袋たべてしますと約55gの脂質量になってしまいます。




脂質の量の多い食材で見落としがちなのが、

・ナッツ類やアボカド

・乳製品

などです。




脂質は知らいないうちに過剰摂取になりやすいので、注意してください!




2つ目に減らしたいものは、

「お菓子・ジュース」

です。




「お菓子・ジュース」を摂ることで余分なエネルギー補給をしてしまい、体脂肪がどんどん

増えていきます。




果糖や砂糖など吸収が早く、すぐに体脂肪になりやすく、ダイエット中はなるべく減らしていきたい食品です。




3つ目に減らしたいものは、

「アルコール」

です。




アルコールを飲むことで身体のエネルギーを使うところが変わってしまいます。




本来身体は糖質や脂質をエネルギー源にするのですが、

アルコールを摂取することで、タンパク質をエネルギー源に変えてしまします。




糖質や脂質を身体に溜め込んでしまい、溜め込んだ糖質や脂質が体脂肪に変化していって

しまします。




アルコールは飲みすぎには注意してください!




ダイエット初心者の方は「増やす」のではなく無駄なものを「減らす」ことを中心に食事してみてください。




「なくす」のではなくて「減らす」が大事です。




自分自身の無理のないペースで減らしていくことが出来れば、ダイエットが上手く行くこと間違いなしです!




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