今回は「ダイエット初心者に劇的に効果を出す食事法３選」についてです！
【結論】
①脂質を減らした食事
②お菓子・ジュースを減らす
③アルコールを減らす
この3つが出来ることで、高い確率で体脂肪が減らすことができます！
ダイエットする為の食事の第1ステップは、
「減らす」
ということです。
ダイエット初心者の方は、
「○○を食べるようにする！」
「○○のサプリメントをとる！」
など「増やす」ことではありません。
1つ目に減らしたいものは
「脂質」
です。
脂質は普段の食生活で過剰摂取になりやすい栄養素になります。
1日の脂質の推奨量は約55ｇになります。
ちなみにポテトチップス2袋たべてしますと約55ｇの脂質量になってしまいます。
脂質の量の多い食材で見落としがちなのが、
・ナッツ類やアボカド
・乳製品
などです。
脂質は知らいないうちに過剰摂取になりやすいので、注意してください！
2つ目に減らしたいものは、
「お菓子・ジュース」
です。
「お菓子・ジュース」を摂ることで余分なエネルギー補給をしてしまい、体脂肪がどんどん
増えていきます。
果糖や砂糖など吸収が早く、すぐに体脂肪になりやすく、ダイエット中はなるべく減らしていきたい食品です。
3つ目に減らしたいものは、
「アルコール」
です。
アルコールを飲むことで身体のエネルギーを使うところが変わってしまいます。
本来身体は糖質や脂質をエネルギー源にするのですが、
アルコールを摂取することで、タンパク質をエネルギー源に変えてしまします。
糖質や脂質を身体に溜め込んでしまい、溜め込んだ糖質や脂質が体脂肪に変化していって
しまします。
アルコールは飲みすぎには注意してください！
ダイエット初心者の方は「増やす」のではなく無駄なものを「減らす」ことを中心に食事してみてください。
「なくす」のではなくて「減らす」が大事です。
自分自身の無理のないペースで減らしていくことが出来れば、ダイエットが上手く行くこと間違いなしです！
