体幹トレーニングで重要なのは腹斜筋

今回は「体幹トレーニングで重要なのは腹斜筋」についてです。

腰痛改善やふらつくのを改善したい会員様の多くが、

「体幹トレーニングがしたい！」

とご相談をよく受けます。

そんな会員様はぜひ読んでいただきたい内容です。

体幹トレーニングをする際は、絶対にはずせない筋肉は、「腹斜筋」になります。

皆さんがお腹の筋肉でよく想像する6パックに割れている筋肉の腹直筋でも、

背中の筋肉の脊柱起立筋でもないのには、

ビックリですよね！

腹斜筋は骨盤周囲にコルセットのように付着しており、

腹斜筋が収縮することで、

骨盤を安定させてくれます。

腹斜筋のトレーニングにおすすめな種目は、

「デッドバグ」

になります。

【デッドバグの手順】

①仰向けになり、両足を持ち上げる(膝は軽く曲げる)

➁両手は前に伸ばす

③右手と右足を伸ばす

④スタートポジションに戻る

⑤左右交互に10～20回行う

※お腹に力が入った状態をキープする

※腰が反らないように注意する

まずは腹斜筋のトレーニングの、

デッドバグを出来るようになって、

少しでも体幹を強くしていきましょう！