女性の変形性膝関節症は筋肉量より、筋力が重要？

女性の変形性膝関節症は筋肉量より、筋力が重要？

結論からいうと、

女性は特に筋力トレーニングが必要！

筋肉と筋力の違いとは、

車で例えるなら、

筋肉は車体

筋力は馬力

といったところだと考えて下さい。

女性の握力・上肢筋量（車体）・下肢筋力（馬力）および筋量（車体）の、経年変化と運動器疾患との関連性についての調査

下肢の筋量（車体）とは変形性膝関節症の有病率とは相関しなかったのですが、

下肢の筋力（馬力）とは変形性膝関節症の有病率に強い相関がみられた。

という結果になりました。

そこでどのようにして、筋力を上げるかというと

「しっかり負荷をかけてトレーニングする」

ということです。

ウォーキングや、ランニングではなく、

重りを使ったトレーニングをすることがおすすめです。

ちなみに筋力が上がるトレーニングと基準としては、

1セット4回ぐらいしか上がらないような重さでトレーニングするのが、

ベストとされています。

ですが、

1セット4~12回でも筋力向上のトレーニングになるため、

初めてトレーニングする方や、

恐怖感のある方は、

ここからスタートするといいかもしれません。

ですが、

重りは軽く、

動かしているだけでは、

効果があまりないので注意してください。

ぜひ変形性膝関節症を防ぐためにも、いつもより重量をかけてトレーニングしてみて下さい。