女性の変形性膝関節症は筋肉量より、筋力が重要？
結論からいうと、
女性は特に筋力トレーニングが必要！
筋肉と筋力の違いとは、
車で例えるなら、
筋肉は車体
筋力は馬力
といったところだと考えて下さい。
女性の握力・上肢筋量（車体）・下肢筋力（馬力）および筋量（車体）の、経年変化と運動器疾患との関連性についての調査
下肢の筋量（車体）とは変形性膝関節症の有病率とは相関しなかったのですが、
下肢の筋力（馬力）とは変形性膝関節症の有病率に強い相関がみられた。
という結果になりました。
そこでどのようにして、筋力を上げるかというと
「しっかり負荷をかけてトレーニングする」
ということです。
ウォーキングや、ランニングではなく、
重りを使ったトレーニングをすることがおすすめです。
ちなみに筋力が上がるトレーニングと基準としては、
1セット4回ぐらいしか上がらないような重さでトレーニングするのが、
ベストとされています。
ですが、
1セット4~12回でも筋力向上のトレーニングになるため、
初めてトレーニングする方や、
恐怖感のある方は、
ここからスタートするといいかもしれません。
ですが、
重りは軽く、
動かしているだけでは、
効果があまりないので注意してください。
ぜひ変形性膝関節症を防ぐためにも、いつもより重量をかけてトレーニングしてみて下さい。
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