今回は「疲れにく身体づくりの為のトレーニング」についてです。
皆さんはどのような時に疲れにくい身体を作りたいでしょうか？
例えば、
仕事中やお買い物、旅行中でしょうか？
それともゴルフやバレー、野球などの時でしょうか？
疲れにくい身体づくりをする為には、
まずはどんな時に疲れない身体作るのか考える必要があります。
大きく分けて2つの目的に分けてトレーニングする方法があります！
①強度の低い動きを長時間動き続ける
(買い物、旅行など)
➁強度が高く少ない時間動く
(ゴルフ、バレー、野球など)
「①強度の低い動きを長時間続ける」は、
買い物や旅行などで体力をつけたい方にあてはまります。
このような身体に負荷があまりかからないが、
長時間の身体を動かさないといけない場合は、
「低負荷で運動時間の長いエクササイズ」がおすすめです。
ゆっくり長時間の散歩やランニング、
ウエイトトレーニングでは、
重量を落として20～30回を2セットぐらいを目安にすることが、
おすすめです。
「➁強度の高く少ない時間動く」は、
ゴルフやテニス、野球などで体力をつけたい方にあてはまります。
このような身体に大きく負荷がかかり、
短時間で力を発揮するための体力をつけたい場合は、
ダッシュやインタバルトレーニング、
ウエイトトレーニングでは、
高重量を扱い3～5回を5セットぐらいを目安にすることが、
おすすめです。
まずはどんな場面で体力が必要なのか考えてみて、
①強度の低い動きを長時間動き続ける
(買い物、旅行など)
➁強度が高く少ない時間動く
(ゴルフ、バレー、野球など)
この大きく2つに分けてトレーニングしてみてください！
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