疲れにくい身体づくりの為のトレーニング

今回は「疲れにく身体づくりの為のトレーニング」についてです。

皆さんはどのような時に疲れにくい身体を作りたいでしょうか？

例えば、

仕事中やお買い物、旅行中でしょうか？

それともゴルフやバレー、野球などの時でしょうか？

疲れにくい身体づくりをする為には、

まずはどんな時に疲れない身体作るのか考える必要があります。

大きく分けて2つの目的に分けてトレーニングする方法があります！

①強度の低い動きを長時間動き続ける

(買い物、旅行など)

➁強度が高く少ない時間動く

(ゴルフ、バレー、野球など)

「①強度の低い動きを長時間続ける」は、

買い物や旅行などで体力をつけたい方にあてはまります。

このような身体に負荷があまりかからないが、

長時間の身体を動かさないといけない場合は、

「低負荷で運動時間の長いエクササイズ」がおすすめです。

ゆっくり長時間の散歩やランニング、

ウエイトトレーニングでは、

重量を落として20～30回を2セットぐらいを目安にすることが、

おすすめです。

「➁強度の高く少ない時間動く」は、

ゴルフやテニス、野球などで体力をつけたい方にあてはまります。

このような身体に大きく負荷がかかり、

短時間で力を発揮するための体力をつけたい場合は、

ダッシュやインタバルトレーニング、

ウエイトトレーニングでは、

高重量を扱い3～5回を5セットぐらいを目安にすることが、

おすすめです。

まずはどんな場面で体力が必要なのか考えてみて、

①強度の低い動きを長時間動き続ける

(買い物、旅行など)

➁強度が高く少ない時間動く

(ゴルフ、バレー、野球など)

この大きく2つに分けてトレーニングしてみてください！