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腰痛と肩こりの解消に成功!20代女性が明かす効果的なトレーニング方法

更新日:2023年8月17日

腰痛や肩こりに悩まされることは、私たちの生活に大きな影響を及ぼします。


今回、腰痛と肩こりを解消することに成功した20代女性会員の方に、その方法を伺いました。

まず、彼女が取り組んだトレーニング期間はたったの1ヶ月間。 しかし、その短期間で効果を実感できた理由は、週4~5回のトレーニング頻度にあります。



彼女が腰痛・肩こり解消に成功した要因は以下の3つです。

  1. 週300分の運動 彼女は全身のトレーニングメニューを、週300分を目標に運動していました。これにより、身体全体の筋力が向上し、腰痛・肩こりの原因となる筋肉のバランスを整えることができました。

  2. トレーニング前後のストレッチ 彼女は可動域向上のために、トレーニング前と後にストレッチを実施していました。これにより、筋肉が柔軟になり、腰痛・肩こりの解消に繋がったと言います。

  3. 裏もも・お腹・上背部のトレーニング 姿勢が悪くなると弱くなりやすい部位をメインにトレーニングしました。これにより、姿勢の改善が図られ、腰痛・肩こりの原因を取り除くことができました。


このように、短期間で腰痛・肩こりを解消することができた彼女のトレーニング方法は、適度な運動とストレッチ、そしてターゲットとなる部位の筋力向上がポイントであることがわかります。



腰痛・肩こりに悩んでいる方は、ぜひ彼女の方法を参考に、自分に合ったトレーニングを見つけてみてください。

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