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高齢者におすすめのトレーニングの流れ

更新日:2 日前

今回は「高齢者におすすめのトレーニングの流れ」についてです!




いきなりきついトレーニングを行うのは、怖い。

そんな方に向けた内容になっています!




高齢者におすすめなトレーニング方法は、

3つ段階を踏んでトレーニングする事がおすすめです。




1つ目は

「コンディショニング(身体づくりの期間)」

2つ目は

「高負荷筋力増強トレーニング」

最後に

「機能的なトレーニング」




という流れでトレーニングすることがおすすめです。




1つ目の「コンディショニング(身体づくりの期間)」では、

運動をきつくしすぎてはいけません。


軽い負荷でたくさんの回数を反復して行えるのトレーニングをしていきます。


負荷の目安は軽いと感じるぐらいの負荷でトレーニングしましょう。


トレーニング種目例)

椅子からの立ち上げ

スクワット




2つ目は「高負荷筋力増強トレーニング」では、

コンディショニング(身体づくり期間)に比べて負荷をかけてトレーニングをしていきます。


10回繰り返し行えて、ややきついぐらいの負荷にすることがおすすめです。


トレーニング種目例)

水の入れたペットボトルを持ってスクワット

フロントスクワット




最後の「機能的トレーニング期」では、

スピードが速いような動きや難しい動きなどのトレーニングを実施していきます。




トレーニング種目例)

歩行

階段昇降




このような流れでトレーニングすることで、

無理せずに筋力の向上をすることが、

出来ます。



無理せずに自分のペースでトレーニングしてみてください!








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