ダイエット初心者に劇的に効果を出す食事法３選

今回は「ダイエット初心者に劇的に効果を出す食事法３選」についてです！

【結論】

①脂質を減らした食事

②お菓子・ジュースを減らす

③アルコールを減らす

この3つが出来ることで、高い確率で体脂肪が減らすことができます！

ダイエットする為の食事の第1ステップは、

「減らす」

ということです。

ダイエット初心者の方は、

「○○を食べるようにする！」

「○○のサプリメントをとる！」

など「増やす」ことではありません。

1つ目に減らしたいものは

「脂質」

です。

脂質は普段の食生活で過剰摂取になりやすい栄養素になります。

1日の脂質の推奨量は約55ｇになります。

ちなみにポテトチップス2袋たべてしますと約55ｇの脂質量になってしまいます。

脂質の量の多い食材で見落としがちなのが、

・ナッツ類やアボカド

・乳製品

などです。

脂質は知らいないうちに過剰摂取になりやすいので、注意してください！

2つ目に減らしたいものは、

「お菓子・ジュース」

です。

「お菓子・ジュース」を摂ることで余分なエネルギー補給をしてしまい、体脂肪がどんどん

増えていきます。

果糖や砂糖など吸収が早く、すぐに体脂肪になりやすく、ダイエット中はなるべく減らしていきたい食品です。

3つ目に減らしたいものは、

「アルコール」

です。

アルコールを飲むことで身体のエネルギーを使うところが変わってしまいます。

本来身体は糖質や脂質をエネルギー源にするのですが、

アルコールを摂取することで、タンパク質をエネルギー源に変えてしまします。

糖質や脂質を身体に溜め込んでしまい、溜め込んだ糖質や脂質が体脂肪に変化していって

しまします。

アルコールは飲みすぎには注意してください！

ダイエット初心者の方は「増やす」のではなく無駄なものを「減らす」ことを中心に食事してみてください。

「なくす」のではなくて「減らす」が大事です。

自分自身の無理のないペースで減らしていくことが出来れば、ダイエットが上手く行くこと間違いなしです！