top of page
執筆者の写真和輝 内倉

トレーニング負荷の設定

今回は「トレーニング負荷の設定」についてです!




負荷の設定には2つおすすめの負荷の設定のやり方があります。




トレーニング初心者の方や高齢者の方におすすめの「①主観的運動強度による負荷の設定」


トレーニング中級者又は上級者におすすめの「②最大反復回数による負荷の設定」


になります。




①主観的運動強度による負荷の設定

主観的運動強度による負荷の設定とは、

「自分自身の感じた重さ」を目安に負荷を設定する方法です。




例えば

筋肉を大きくしたい場合は、

「やや重い~重い」

と感じるぐらいの負荷に強度を設定することがおすすめです。


筋肉のパワーをつけたい場合は、

「重い~非常に重い」

と感じるぐらいの負荷に強度を設定します。


このように自分自身の感じた重さを目安にすることで、

無理のない負荷の設定が可能です!




②最大反復回数による負荷の設定

最大反復回数による負荷の設定とは、

エクササイズを繰り返し行える限界の回数を目安に負荷を設定するやり方です。




例えば

筋肉を大きくしたい場合、

「6~12回」

繰り返し行える限界の回数を設定することがおすすめです。


筋肉のパワーをつけたい場合は、

「1~6回」

繰り返し行える限界の回数を設定します。


最大反復回数による負荷の設定は、

繰り返し行える限界まで行う為、

最大限まで追い込むことが可能で、

効果も得られやすいです!


ですが怪我のリスクも高いため、

正しいエクササイズフォームで行いましょう!




「主観的運動強度による負荷の設定」と「最大反復回数による負荷の設定」を上手く利用して負荷の設定をしてみてください!





閲覧数:31回

最新記事

すべて表示

フィットネスジムREAL 利用規約

スポーツクラブ会員規約   第1条(適用範囲) 本規約によって定める条項は、フィットネスジムREAL(以下「会社」といいます。)が運営及び管理をするすべての施設(以下「本クラブ」といいます。)に適用されるものとします。   第2条(目的)...

よくあるご質問(既存会員様向け)

1. 会員情報の変更について • 住所や連絡先、口座振替先の変更、会員カードの紛失はどうすればいいですか? A) 公式LINEでのご連絡、または店舗でのお手続きが可能です。店舗でのお手続きを希望される場合は、下記のURLからご予約ください。...

bottom of page