今回は「ベンチプレスをする時の腰痛改善」についてです。
1番好きなトレーニングがベンチプレス！だけど腰が痛くなる。
そんな会員様には必見の情報です！
ベンチプレスの時に腰が痛くなってしまう理由の多くは、
「過度に腰を反らしてしまう」
ことが原因になりやすいです。
ベンチプレスの際に腰を反らすのではなく、
「胸を張る」
ことが重要です。
猫背な姿勢やデスクワークが多い方などは、
胸を張ろうとしてもなかなか胸を張ることが出来ません。
胸を張ったつもりでも、
腰を過度に反らして、
胸を持ち上げてしまいます。
胸を張るトレーニングをすることで、
ベンチプレスの際に腰をそらすのではなく、
胸を張れるようにトレーニングしていくことで、
腰痛の改善に繋がります。
【胸を張るおすすめのトレーニング】
①膝を立てて、ストレッチポールを背中に側に置いて座る
➁ストレッチポールを胸の高さに合わせて背中に側にあてる
※腰に当てないように注意
③頭の後ろに手を組み肘を閉じて、息を吐きながら、胸を反らしていく
④ゆっくり呼吸を繰り返しながら、その状態を30秒～1分間キープする
上記のようなトレーニングをして、
ベンチプレスの時の腰痛の改善に取り組んでみてください！
