脊柱管狭窄症の改善が坐骨神経痛の緩和に繋がる

今回は「脊柱管狭窄症の改善が坐骨神経痛の緩和に繋がる」についてです！

脊柱管狭窄症では、

脊柱管が狭くなる事で神経根や馬尾を圧迫してしまい、

坐骨神経痛が引き起こされます。

その為脊柱管狭窄症の改善に向けたストレッチやトレーニングが必要になっていきます。

脊柱管狭窄症の場合は、

腰を過度に反らしすぎて、

神経根や馬尾を圧迫しやすくなってしまいます。

その為「反り腰」の改善が必要になります。

反り腰を改善する為に、

背中の筋肉を伸ばして、お腹の筋肉をトレーニングしなければいけません。

背中の筋肉を伸ばして、お腹の筋肉のトレーニングに、

おすすめなエクササイズは、

「キャットバックブリージング」

です。

【手順】

①四つん這いの姿勢になる

➁背中を丸める

③その状態を保ったまま5～10秒間息を吐く

④その状態を保ったまま5～10秒間息を止める

⑤その状態を保ったまま5～10秒間息を吸う

※③～⑤を繰り返し10～20回繰り返し行う

※息を吐く秒数の方が吸う秒数より長くなるまたは同じ秒数で行う

坐骨神経痛の緩和の為にも、ぜひトレーニングしてみてください！